误解: 色情是不可能戒除的
误解 24
色情是不可能戒除的
不久前,《名利场》杂志刊登了一期封面报道,女演员詹妮弗·劳伦斯在报道中谈到了她发给男友的裸照——后来这些照片被黑客入侵并泄露给公众。在采访中,她为自己最初的裸体自拍进行了辩护,她说:“我曾经有过4年美好的,健康的恋爱关系。这是一段长距离恋爱关系,你的男朋友要么看色情网站,要么就看你自己。”
这是一个可悲的声明,因为它表现出这个女人已经屈服于这样一种相当性别歧视的观点——男人只对一件事感兴趣,也无法自我控制。在汹涌的荷尔蒙和色情内容无处不在的情况下,她的言论暗示,男人将不可避免地消费色情内容,而女人必须成为色情内容本身才能与之竞争。这就是许多男人和女人相信的谎言。
关于色情内容在我们文化中的普遍程度以及它对思想的影响,我们了解得越多,就越倾向于认为或许我们注定被它束缚。
事实上,许多人正在意识到一个美妙的事实,即没有色情内容的生活不仅是可能的,而且也更有意思。那些深陷色情泥潭的人往往过着极其狭隘的生活,不断寻找下一次的出路。那些开始获得自由的人开始拥有一个更宽广、更多彩的存在。
研究表明,即使使用色情内容多年,大脑实际上也能够自我修复。正如本书前几章所传达的,色情内容确实可以并且确实劫持了大脑的神经环路,但随着时间和努力,大脑可以获得空间来自我修复。对一些人来说,这可能是一段漫长的道路。治疗师温迪和拉里·马尔茨在他们的书《色情陷阱》中写道:
色情制造兴奋、放松和逃避痛苦的能力使其具有高度成瘾性。随着时间的推移,你会依靠它感觉良好,并需要它来避免感觉不良。使用它的冲动、着迷和失控行为可能变得司空见惯。色情性爱可能成为你最大的需求。如果你经常使用色情内容来“兴奋”,从色情内容的戒断可能会和酒精、可卡因等苦毒药物的戒断一样充满焦虑、抑郁和失眠。事实上,色情内容康复的人仅从多巴胺受体的损害中恢复平均需要18个月的时间。
实际上,尽管你可能觉得色情内容简直是一种不可战胜的敌人,不可能戒除,但事实并非如此。如果你渴望自由,你必须坚决奋斗,实施战术,给你的大脑时间和空间进行康复。你不会一夜之间上瘾于色情,对它的渴望也不会一夜之间消失。
了解你在与什么作斗争(以及不与什么作斗争)
几年前,当我的妻子怀孕待产我们的第三个孩子时,我在咖啡桌上发现了《待产指南》这本书。我认为翻阅一下关于孕妇奇怪食欲的章节会很有趣——你知道的,腌黄瓜搭配冰淇淋之类的。但这里还列出了一些我没有预料到的食欲,比如对粘土、石头、灰尘、头发和淀粉的渴望。这是一种叫做异食癖的状况,有人猜测它是由于营养缺乏,特别是缺铁引起的。
想象一下,假设有一天我下班回家,发现我的妻子正在吮吸一块木炭——我知道这是一个奇怪的思想实验,但请继续想象下去。我可能会有两种无助的反应。我可能会感到惊恐,羞辱她的菜品选择。“你太恶心了!这多脏啊!你到底在想什么?”或者我可能会走向另一个极端,想着“最好别说什么。如果她想在家里吮吸木炭,谁能阻止她呢?”尽管这听起来很敏感,但这实际上是一个没有根据的回应。根据某人消耗的内容,异食癖可能会引起严重的医学问题。
最有爱的做法可能是说:“亲爱的,把木炭放下。就是这样......很好,轻轻地放下。我们去厨房吧。我敢打赌你会爱上这块大牛排的。”
这一切与色情有什么关系呢?好吧,就像异食癖是我们对食物欲望的扭曲,观看色情内容是我们对性的欲望的扭曲。谴责异食癖是不健康的并不意味着我讨厌食物。同样,谴责色情内容是不健康的性行为并不意味着我讨厌性行为。食欲是健康的标志。对木头、泥土或玻璃等非营养物质的食欲则不是。性欲是健康的标志。对色情内容的欲望则不是。
许多人很难摆脱色情内容并永久远离的一个原因是,他们混淆了性欲望和对色情内容的渴望。无论你采取什么措施与色情内容保持距离,请记住:目标不是长期压抑性欲望。目标是治愈你的性渴望,以便你以一种能推动你走向健康、满意的婚姻关系的方式追求它们。
在色情内容高速公路上掉头
凯文·斯金纳博士在他的很棒的小书《治疗色情成瘾》中概述了他所说的“激活顺序”。他的意思是观看色情内容前所发生的一系列事件。他概述了这个序列中的6个步骤——第7个步骤是实际观看色情内容。我们可以将这个序列想象为一条高速公路:了解这条色情内容高速公路上的6个里程碑不仅可以帮助我们在它们发生时识别它们,而且还可以帮助我们掉头逃离这个习惯。
1. 触发因素或刺激
触发因素或刺激是引发其他事物的东西。当我们谈到色情内容或自慰的触发因素时,我们指的是启动激活顺序的那些事物。了解我们的触发因素将极大地帮助我们在抵抗诱惑的斗争中取胜,甚至可以完全阻止观看色情的欲望。
有明显的触发因素,也有不太明显的触发因素。明显的触发因素包括收到维多利亚的秘密目录、听带有下流歌词的音乐、看到弹出式广告等。不太明显的触发因素包括遭遇令人沮丧或压倒性的情况、听到某人对我们进行使人丧失男子气概或痛苦的评论、或被某人拒绝等。
斯金纳博士在书中提到一个客户,当这个男孩还是个孩子时,他会听到父亲殴打母亲的声音。为了确保这个男孩不卷入虐待中,他的母亲会给儿子她丈夫的《花花公子》杂志。她会把它们扔进他的房间,说:“呆在这里,别出来。”这就是这个年轻人学习如何应对高压力情况的方式。难怪今天,作为一个30多岁的人,当他感到压力时,他的身体和大脑完全知道该去哪里获得好感?
任何想要在触发点上掉头的人首先需要知道他的触发点是什么。什么视觉、声音或事件倾向于启动发动机?当一个人意识到他的触发因素时,这将使他能够更加警惕。
在激活顺序的这一步骤中,如果一个人想要掉头,他需要启动“思考大脑”,也就是被称为前额叶皮层的大脑部分(我在本书前面的章节中提到过)。这是大脑负责权衡取舍的部分,在明智和不明智的行为之间做出选择。有几种方法可以启动前额叶皮层,但最简单的一种是大声说出并标记正在发生的事情:“这是一个触发因素。”通过这样做,一个人不再是被动参与者,不再让习惯掌控方向,而是帮助自己清醒过来。
2. 情感反应
在初始触发因素之后,是对该触发因素的情感反应。它可能是一种兴奋、好奇或期待的感觉。这种情绪可能是非常明显的——一个突然的感觉或感觉——也可能是随时间慢慢建立起来的。
3. 第一个想法
这个想法几乎与情感同时产生。它可能是“我现在想看些色情内容”、“没人会知道的”或“如果我搜______会看到什么?”。
当最初的情绪和第一个想法出现在脑海中时,如果一个人想在这些步骤上掉头,他必须再次激活思考大脑。他必须大声说出这个事情的真相:“我感到沮丧,我的习惯现在是冲向色情内容,因为它让我感到舒服”,或任何其他场景。
4. 化学物质释放
如果一个人继续沿着这条高速公路行驶,身体将开始为观看色情做准备,因为这就是身体所训练的。身体将为高潮做好准备,大脑将释放与记忆相关的化学物质,告诉自己:“还记得你最后一百次获得出路的地方吗?那就是我们下次需要去的地方。”即使在消费色情内容之前,身体已经在预期这一事件。
5. 身体语言
一旦化学物质释放入系统,身体就开始改变。心率增加,手心出汗或变冷,瞳孔放大,小腹出现刺痛或蝴蝶飞舞的感觉,或者肌肉变紧。
如果一个人迄今为止已经麻木地驾驶在色情内容高速公路上,这些身体感觉应该充当巨大的警告标志。“必须拥有它”的感觉应该警告某人,是时候立即掉头了。同样,他应该激活思考大脑:大声说出正在发生的事实真相。“我的身体正在准备观看色情内容,因为化学物质的释放。我需要立即做出不同的决定。”
6. 冲突
在这一点上,观看色情内容与否的决定仍然需要做出,一场冲突将会发生。斯金纳博士称之为“第二思想”。正反观点将以闪电般的速度在思想中弹来弹去,像乒乓球游戏。这是大脑的备用系统试图踩刹车,决定它真正想做什么。
心灵可能会想:“没人会知道”、“这是最后一次,然后我就完了”、“我有自由做我想做的”或“我最终会屈服于它,所以我也许应该赶快了结它”。也可能会有相反的想法,比如“如果我的女朋友发现怎么办?”、“我的家人会很失望”、“有更好的事情可做”或“我恨它对我的控制力”。
无论哪些想法在这场斗争中获胜,都将决定行为。
7. 行为
假设激活顺序没有被任何事情中断,那么行为就是消费色情内容。
两个关键策略
当谈到在这条色情内容高速公路上掉头时,有两个关键策略。第一个是当你发现自己已经在高速公路上时,第二个是改变你的习惯以避免上高速公路。
策略1:思考大脑
我已经提到了激活思考大脑的重要性:无论你处于激活顺序的哪个阶段,都要大声对自己说出关键的事实。这个策略如此有力的一个原因是,你使用语音提示来唤醒现实并思考自己在做什么。但是如果你事先做好准备工作,而不是假设你能在关键时刻即兴思考,这个策略会更有力。
在与无数成功摆脱色情成瘾之人交谈后,我在此提供了一些我听到的最佳经验证据的想法。
- 自我教育。尽可能多地了解色情内容对你生活的影响:色情剥夺了你生活中的一切,它如何对你的大脑、身体和关系产生负面影响,甚至你最珍视的关系。你填满头脑的越多这种信息,这种信息在中断激活顺序时进入你的脑海的可能性就越大。
- 写下你的负面和正面动机。不断追求色情让你失去了什么?它 Kosten 你什么?它可能会Kosten你什么?它正在Kosten社会什么?这些是负面的动机。成为一个无色情人士,你将获得什么?
- 写下你的退出策略。抓住自己的想法是一回事,知道下一步该做什么又是另一回事。在另一个激活序列开始之前,写下你计划要做的事情。在这里想想行动动词。起身。行走。奔跑。打电话给某人。写一封信。去户外。写下你在可预见的诱惑时刻的计划。
- 完成幻想。这听起来可能与本能相反,但非常实用。当某事触发一个初步想法时,我们的思维陷入一种预期的困境。思想集中在即将发生的事情或我们可以做的事情上。与其留在这种困境中,不如完成幻想:想象你遵循这一行动——走到电脑前,过几个小时沉浸在色情内容中,手淫,然后因此感到悲惨的失败。当我们这样做时,它将我们从预期和兴奋的冲动推向了现实。我们然后会处于一个更好的心态,可以想道:“这不是我想成为的那种人。”
- 思考性。澳大利亚作家弗兰克·希德写道,现代人几乎从不思考性。他可能会做关于它的白日梦、开玩笑,写歌——但是不会思考它。性的本质是什么?它的目的是什么?它仅仅是为了“兴奋”吗,还是我们的生物学透露了更有意义的目的?当我们看看人类大脑的连线方式以及我们的性器官是如何设计的,我们发现性既关乎对新生命的开放,也关乎与另一个人相爱的纽带。这幅关于性的图片比花花公子、COSMO或《***》为我们描绘的更令人震惊、更令人兴奋。这些是我们可以在激活顺序进行时使用的想法。我们可以想,“这不是我的性的目的,仅仅是客体自娱自乐。我的性是为了创造生命和创造爱情。”
策略2:改变你的习惯
理想情况下,避免进入色情内容高速公路的最好方法就是永远不要上它。这意味着尽可能避免触发因素。
现在,需要注意的是,没有人可以实际上避免每一个潜在的触发因素。你的一个触发因素可能是沮丧,你肯定会进入潜在的令人沮丧的情况。如果看到媚俗的广告是你的触发因素之一,除非你计划住在某个山洞里,否则你偶尔可能会遇到性化的媒体。
尽管如此,有许多触发因素你可以避免。如果你的触发因素之一是独自一人关上卧室门玩手机,改变这种习惯中的某些东西。决心不关门,或者永远不要把笔记本电脑带进卧室,或者在电脑上安装问责软件,比如“Covenant Eyes”,并让一个好朋友开始定期通过电子邮件接收你的互联网活动报告。换句话说,摆脱匿名和保密的选项。
如果某种音乐是你的触发因素之一,停止收听它。如果某个电视频道是你的触发因素之一,取消有线电视订阅。如果你家里某处存放着色情内容,扔掉它们。如果你通过手机无限制访问互联网,安装某种过滤或问责程序。如果你上下班的路上会经过成人店,改走别的路。
所有这些可能看起来有些过火,但如果戒除色情轻而易举,你可能就不会读到本章了。许多人试图在不关闭色情内容所有入口的情况下戒除它。引用菲尔博士的话说:“这对你有效吗?”
请记住这个箴言:“当你状态最好时,为你最差的状态做计划。”现在,如果你有决心避免色情内容,请记住:肯定会来一天,你将无力抵抗诱惑,所以一定要建立保护措施。
如果你了解激活顺序,尽量避免触发因素,然后在触发因素出现时激活你的思考大脑,你就可以成功。
最后,当你制定计划戒除色情内容时,设置小而可衡量的目标非常重要。不要做“我永远不再看色情”这样的承诺。自由一天一天地来。如果你将自由视为一个目的地,你几乎肯定会持续感到失望。因为自由不大是我们达到的目的地,而更多地是一个我们每天做出的决定。你今天的目标不是“我永远不再看色情”。相反,它是“今天我决心成为我渴望成为的人,这意味着一件事:今天我不会陷入色情内容”。真正的自由是一辈子的今天,一辈子每时每刻的选择。不要担心明天。明天自有明天的忧虑。
自由是可能的
法国小说家维吉妮·德斯旁特斯据说说过,消费色情内容并不会导致更多性行为;它只会导致更多色情内容。就像每天吃麦当劳会让你习惯基本上不是食物的食物,色情内容使消费者满足于极端性行为的印象,而不是真实的性行为。
色情内容承诺自由,但它奴役了我们。它承诺兴奋,但它最终使我们厌倦。它承诺我们“成人”娱乐,但它让我们越来越幼稚。它承诺亲密,却导致隔离。
好消息是,自由是可能的,在另一边等待我们的将是更美好的事物。
